【写真あり】一日に食べてOKのナッツの量はコレ！パッと見て分かるナッツの適量

2025年6月4日2025年6月5日

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ナッツ好きのみなさん、

ナッツって食べ出したら止まらないですよね〜。

間食としてはもちろん、ナッツの風味とポリポリとした食感はお酒のツマミにも最適なので、気がついたら袋の半分食べてしまっていた〜！なんて事も。

ナッツに含まれる不飽和脂肪酸という油は身体に良いとは言うけれど、みなさんご存知の通り、食べ過ぎは肥満のもと。

この記事では、「一日に食べるナッツの量はこの位が健康のためにオススメ！」というナッツの適量を写真付きで紹介します。

一日分のナッツの適量

ナッツの一日の適量は一般的に20〜30g、または片手に乗る量などと言われています。

では、それぞれのナッツの20〜30gとは実際にどの位の量なのでしょうか？

今回はミックスナッツに入っていることが多い4種のナッツ（アーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツ）を25gで計量してみました。

今回、アーモンドは21個で25gでした。

モノによって個体差がありますが、アーモンドは大体1個1gと覚えると計算しやすいですね◎

クルミは小さいものだと1個2g前後、大きいものだと3g以上。割れているものだと1/2個で約1gでした。

カシューナッツとマカダミアナッツはミックスナッツに入っている量が比較的少なめということもあり、半々の量で計りました。

カシューナッツは一個約1.5g、マカダミアナッツは1/2個で約1gでした。

4種類を均等にミックスすると、こんなバランスです。

いかがでしたか？

実際に写真のナッツの量を見て、ナッツ25gは案外多いんだなーと感じた方もいるのではないでしょうか。

一日にこれだけ沢山のナッツが食べれるのは、ナッツ好きの皆さんにとっては嬉しいですよね◎

適量を守りつつ、美味しく&健康的にナッツを楽しみましょう♪

『食べること』『料理をすること』が大好き。管理栄養士、代行料理人としての経験を通して得た料理のコツ、日々のごはん作りに役立つ時短レシピ、キッチン用品、その他食に関する色々なコトを紹介しています。(たまに旅や暮らしについても書いてます＊) 1990年生まれ。北海道出身。一児の母。